October 6, 2022
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Lifestyle

Conseils pour combattre l’insomnie – PRITHEE AJODAH, MINDSET COACH : « LA RELAXATION PEUT VOUS PERMETTRE DE VOUS ENDORMIR PAISIBLEMENT »

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L ’insomnie est un trouble du sommeil qui touche nombre de personnes à travers le monde, et Maurice ne fait pas exception. Souvent provoquée par le stress et des ruminations en lien avec des problèmes personnels, elle peut enfermer la personne dans un cycle infernal. Rencontre cette semaine avec la coach Prithee Ajodah qui nous donne des conseils pratiques pour atténuer ce problème. Lisez plutôt.

« À un moment ou à un autre, nous faisons l›expérience de courtes et désagréables crises d›insomnie », indique la coach Prithee Ajodah. Souvent, selon elle, c’est le résultat du stress ou d’un changement de routine (comme un nouvel horaire de travail ou l’arrivée d’un bébé), ou encore de médicaments qui perturbent le sommeil comme les antidépresseurs, les médicaments pour la tension artérielle, les médicaments contre les allergies.

« La bonne nouvelle, c’est qu’en général, une fois que vous avez trouvé un moyen de régler la situation, votre rythme de sommeil redevient à la normal », fait-elle ressortir.

Causes et conséquences de l’insomnie

Toutefois, explique Prithee, l’insomnie peut s’installer durablement ou des fois, cela peut être le résultat d’un problème de santé plus grave, comme la dépression, l’anxiété ou l’apnée du sommeil. D’autres fois, l’insomnie peut résulter de mauvaises habitudes de sommeil, comme le fait de manger trop d’en-cas lourds avant de se coucher, de dormir dans un environnement inconfortable ou de rester collé à son smartphone ou sa tablette toute la nuit.

Dans tous les cas, poursuit notre interlocutrice, le manque de sommeil vous laisse épuisé, irritable et généralement incapable de fonctionner pendant la journée. Au fil du temps, cela peut vous exposer à des problèmes de santé tels que l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète. Si vous êtes un de ceux qui luttent contre l’insomnie, votre esprit s’emballe et votre corps se retourne alors que vous souhaitez simplement vous endormir.

Des solutions efficaces

« Avec la bonne méthode, vous pouvez vous endormir en quelques minutes. L›une des clés pour s›endormir facilement est la relaxation, qui peut avoir un effet positif sur l›esprit et le corps », conseille Prithee Ajodah. En réduisant le stress et l’anxiété, la relaxation peut vous permettre de vous endormir paisiblement. Elle estime que cela prend du temps pour maîtriser ces techniques, mais la pratique est payante. « Vous aurez besoin d’un environnement calme. Le calme ne signifie pas nécessairement le silence total. Des sons ou une musique apaisante peuvent être bénéfiques. Vous pouvez utiliser un mantra, un mode de respiration ou une image mentale pour attirer votre attention et réduire la réflexion sur des préoccupations extérieures sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle », expliquet-elle. Il est important, ajoutet-elle, d’accepter qu’il est normal que votre esprit vagabonde et de ne pas être trop dur avec vous-même lorsque vous méditez.

Elle est d’avis que la méditation et le yoga sont l’une des meilleures solutions si vous souffrez d’insomnie ou si vous souhaitez stabiliser votre esprit. La pratique vous aide à libérer votre tête de toute tension, ce qui vous place dans un état de paix où une personne est susceptible de s’endormir plus tôt. La première chose à faire est la respiration pranayam qui permet de réduire le stress du système nerveux et de préparer le cerveau au sommeil en réduisant tout stimulus.

Techniques de respiration

Inspirez lentement et doucement par le nez et expirez lentement et doucement par la bouche. Faites-le en comptant environ 30 fois.

La deuxième option est la méthode 4-7-8. Placez la pointe de votre langue près de la crête située derrière vos deux dents de devant et maintenez-la à cet endroit pendant tout l’exercice de respiration. La bouche fermée, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept. Ouvrez la bouche et expirez en comptant jusqu’à huit. En raison de l’emplacement de votre langue, l’expiration doit produire un bruit de sifflement. Répétez ce cycle 4-7-8 trois fois de plus.

Fakuddeen Jilani

Mieux connaître Coach Prithee Ajodah

Prithee Ajodah est fondatrice de Rediscover Yourself & Yantra Health & Wellness Spa. Elle est coach de l’état d’esprit, instructrice de yoga, hypnothérapeute, guérisseuse métaphysique, facilitatrice d’accès à la conscience, nutritionniste en médecine fonctionnelle. Elle propose un processus unique de coaching individuel conçu pour vous inspirer, vous donner les moyens d’agir et vous aider à devenir le meilleur de vous-même sur le plan personnel et professionnel. Elle vit à l’île Maurice et travaille avec de nombreuses personnes dans le monde entier.

Outre, elle dirige un spa de santé et de bien-être à Curepipe qui touche tous les aspects de votre être : esprit, corps et âme (énergie). Elle travaille dans le secteur de la santé depuis 16 ans et a vu les dégâts que le stress peut causer s’il n’est pas combattu efficacement. Elle contribue à amener les gens à plonger dans leur propre océan de pouvoir intérieur et à faire ressortir leurs meilleurs trésors, avec confiance et conviction, et à les utiliser de manière productive.

Elle est également l’auteure d’un livre du self-development intitulé « Believe in the light within » qui traite du pouvoir de la motivation et du lâcher-prise.

Numéro de contact

Pour plus d’informations sur le coaching personnel ou d’autres thérapies à Curepipe ou sur Zoom :
Site internet : www.pritheelux.com
Email : yantra@pritheelux.com
Whats app : (+230) 58646564
Facebook : www.facebook.com/mindmaster04

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